• Dotlenienie mózgu – odwrócona pozycja poprawia ukrwienie głowy i sprzyja lepszej koncentracji.
reklama
• Wzmocnienie ramion i barków – ciężar ciała oparty na dłoniach rozwija siłę i stabilność w górnej partii ciała.
• Rozciąganie nóg i kręgosłupa – angażuje łydki, tylne uda oraz mięśnie pleców, które stopniowo się wydłużają.
• Redukcja napięć – regularna praktyka pomaga złagodzić sztywność i napięcia w barkach oraz plecach.
• Odprężenie psychiczne – pozycja uspokaja umysł, wycisza i umożliwia świadome, głębokie oddychanie.
reklama
Dla kogo?
Ta asana jest praktyczna i dostępna dla większości osób – zarówno tych, które dopiero zaczynają przygodę z jogą, jak i zaawansowanych praktyków. Możesz modyfikować pozycję, uginając kolana, podpierając pięty na klockach czy skracając czas trwania ćwiczenia, by dostosować je do swoich możliwości.
Kiedy uważać?
Ostrożności wymaga, gdy masz problemy z:
• nadgarstkami, barkami lub kręgosłupem szyjnym,
• nadciśnieniem tętniczym,
• zawrotami głowy.
W takich sytuacjach warto najpierw skonsultować się z nauczycielem jogi lub lekarzem.
Podsumowanie
Adho Mukha Śvanasana to coś więcej niż tylko pozycja przejściowa w sekwencjach jogi. To pełnowartościowa asana, która wzmacnia, rozciąga i wycisza. Jej regularna praktyka doskonale wspiera ciało i umysł, dlatego warto ją włączyć do codziennego treningu niezależnie od poziomu zaawansowania.
