Contents
Inne niedobory osłabiające kości i mięśnieJeśli przyczyną bólu nie jest wyłącznie niedobór witaminy D, przyczyną mogą być również inne składniki odżywcze.Wapń: filar Twoich kościBez wapnia kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Znajduje się w:Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)Migdały i sardynkiZielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmużMagnez: sojusznik mięśniNiedobór magnezu może powodować skurcze mięśni i ból. Aby temu zapobiec należy spożywać:Banany i awokadoNasiona słonecznika i orzechy włoskieKakao (dobra wymówka dla kostki gorzkiej czekolady)Witamina K2: Architekt wapniaOrganizm musi efektywnie wykorzystywać wapń, a witamina K2 pomaga w jego odkładaniu się w kościach, a nie w tętnicach. Znajduje się w:Dojrzałe seryŻółtko jajaFermentowane produkty spożywcze (np. natto)
Inne niedobory osłabiające kości i mięśnie
Jeśli przyczyną bólu nie jest wyłącznie niedobór witaminy D, przyczyną mogą być również inne składniki odżywcze.
Wapń: filar Twoich kości
Bez wapnia kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Znajduje się w:
Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
Migdały i sardynki
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
Magnez: sojusznik mięśni
Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni i ból. Aby temu zapobiec należy spożywać:
Banany i awokado
Nasiona słonecznika i orzechy włoskie
Kakao (dobra wymówka dla kostki gorzkiej czekolady)
Witamina K2: Architekt wapnia
Organizm musi efektywnie wykorzystywać wapń, a witamina K2 pomaga w jego odkładaniu się w kościach, a nie w tętnicach. Znajduje się w:
Dojrzałe sery
Żółtko jaja
Fermentowane produkty spożywcze (np. natto)
Następny
